Otázky a odpovede

Nástenka

Opýtaj sa na svoju bolesť alebo pohyb. Odpoveď ostane tu a pomôže aj ďalším, ktorí riešia to isté.

Trápi ťa niečo?Napíš nám otázku a opíš, čo cítiš. Odpovie tréner TrenerPohybu, zadarmo. Na nástenke budeš len pod prezývkou, tvoje meno nezverejníme. Napísať otázku

Ukážka Kríže a platničky
Bolia ma kríže po celom dni sedenia

Pracujem v kancelárii a večer ma bolia kríže, najmä keď vstanem zo stoličky. Ráno je to lepšie. Masáž pomôže na pár dní a potom je to tu zas. Čo s tým?

TrenerPohybuOdpoveď trénera

Masáž ti uľaví, lebo uvoľní svaly. Lenže svaly sú stuhnuté z nejakého dôvodu, je to obranný mechanizmus tela. Kým sa nezmení to, ako svoje telo ukladáš v bežnom živote a pri pohyboch, ktoré robíš, telo sa nedokáže uvoľniť na dlhšie. Svaly sa zopínajú reflexne podľa polohy kĺbov. Počas sedenia je panva predsunutá vpred. Svaly chrbta, ktoré nás držia vzpriamených, sa všetci boja trénovať a používať, a tak sa celé držanie tela spolieha len na napnuté svaly, najčastejšie brucho (čo nefunguje), alebo telo skrátka kolabuje pod vlastnou štruktúrou. Dôležité je počas sedenia meniť polohy: chvíľu vyprsený, chvíľu vyvalený. Neostať však v jednej napätej polohe. Doplniť k tomu treba vedomý tréning, ktorý zmení vnútorné rozkladanie sily a to, akým spôsobom je tvoje telo držané a podopierané. Ako na to, nájdeš v téme Kríže.

Ukážková otázka, takto odpovedá tréner TrenerPohybu.

Komentovať
Ukážka Kolená
Kolená ma bolia do schodov

Mám 45 rokov a pri chôdzi do schodov ma bolí koleno, hlavne vnútorná strana. Povedali mi, že mám slabé stehná a mám ich posilňovať. Cvičím, ale nelepší sa to.

TrenerPohybuOdpoveď trénera

Nie je to o tom, že by si mal slabé kolená alebo stehná. Koleno je kĺb na prenášanie váhy a jeho polohu určuje členok a bedro. Keď ideš do schodov so špičkou do strany, klenba prepadá, koleno ide dnu a celú prácu robí koleno namiesto zadku a bedier. Skús najprv smer chodidla: špička vpred. Na schode daj koleno nad členok, zadok vzad, jemne sa predkloň a postav sa cez bedro, nie cez koleno. Pomaly, bez bolesti. Ak koleno opúcha, zamyká sa alebo sa podlamuje, choď k lekárovi. Viac nájdeš v téme Kolená.

Ukážková otázka, takto odpovedá tréner TrenerPohybu.

Komentovať
Ukážka Krk a hrudná chrbtica, migrény, závrate a tŕpnutie rúk
Stuhnutý krk a trapézy pri počítači

Celý deň som za počítačom. Večer mám stuhnutý krk a trapézy ako kameň, občas ma z toho bolí hlava. Naťahujem krk, ale pomôže to len na chvíľu.

TrenerPohybuOdpoveď trénera

Tvoje trapézy nie sú slabé, je v nich nahromadené napätie. Naťahovanie krku uľaví, ale rieši miesto, kde to bolí, nie dôvod. Krk sedí na hrudnej chrbtici a tá na panve. Keď je panva vpredu a hrudník stlačený, hlava ide dopredu a trapézy to celý deň dobiehajú. Poradie je preto: panva vzad, vyprsiť sa v hrudníku a až potom krk. Skús pri počítači zips: predlaktia spoj pred sebou a vytiahni ich do výšky, panva vzad, hrudník vyprsený. Pár opakovaní niekoľkokrát za deň, s nádychom do spodnej časti hrudníka. Ak by sa objavilo rastúce tŕpnutie alebo slabosť ruky, choď k lekárovi. Celý postup je v téme Krk a ramená.

Ukážková otázka, takto odpovedá tréner TrenerPohybu.

Komentovať

Chceš sa opýtať na svoju bolesť alebo vidieť celú nástenku? Prihlás sa e-mailom, stačí kód.

Napísať otázku Prihlásiť sa

Bolia ma kríže po celom dni sedenia

Kolená ma bolia do schodov

Stuhnutý krk a trapézy pri počítači