Keď bolia kolená
Prečo koleno bolí, keď robí prácu za chodidlá a bedrá, a ako mu jednoduchým pohybom začať vracať priestor.
Čo cítiš
- Koleno sa ozve pri drepe.
- Do schodov alebo zo schodov ťa bolí, často na vnútornej strane.
- Pri chôdzi alebo behu ti kolená padajú dovnútra.
- Máš pocit, že máš slabé kolená alebo stehná.
Prečo to bolí
Koleno je pákový kĺb. Je stavané na prenášanie váhy, nie na tlmenie a už vôbec nie na krútenie zo strany na stranu. Je to spoj medzi dvoma kĺbmi, ktoré sa točia: členkom a bedrom. Polohu kolena určujú práve ony.
Keď sú špičky vytočené do strán, klenba pri každom kroku prepadá. Členok sa stočí dnu a potiahne holeň aj koleno. Noha ide do „x“ a koleno sa krúti. Na to nie je stavané.
K tomu bedrá a zadok často nepracujú. Drep, schody, chôdza aj beh idú cez kolená. Na schodoch sa koleno musí cez seba postaviť alebo brzdiť, lebo telo nepoužíva zadok. Nie je to teda o tom, že by si mal slabé kolená. Podľa metodiky TrenerPohybu sa koleno odľahčí, keď sa naučíš postaviť cez bedro. Zadok ťa bude chrániť.
Poradie je preto jasné: najprv smer chodidla, potom koleno. Špičky vpred a koleno nad členkom.
Čo s tým hneď
Kolísanie na štyroch. Rozhýbe koleno, zladí členok s bedrom a nič nezaťaží.
- Kľakni si na štyri. Ak treba, daj si pod kolená vankúš.
- Špičky daj k sebe, päty od seba. Priehlavky nechaj pri zemi.
- Pusti bruško a dýchaj do spodnej časti hrudníka.
- Jemne sa kolíš vpred a vzad. Rozsah ti určuje telo, ideš len tak ďaleko, kým to nebolí.
- Kolíš sa asi dve minúty. Keď to ide ľahko, skús to isté s chodidlami opretými o prsty.
Nechoď cez bolesť. Lepší je malý pohyb každý deň ako veľký raz za čas. Tak si telo zvyká, že váhu môžu niesť bedrá, a nie len koleno.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- koleno opuchne, zamyká sa alebo sa podlamuje
- horúčka, opuch a teplo v kolene
- bolesť po páde alebo úraze
- nová slabosť nohy alebo padanie
Pri vážnom úraze je operácia namieste. Pohyb potom pomáha zmeniť návyk, ktorý ostane.
Na čo sa ľudia pýtajú
Ukážka Kolená ma bolia do schodov
Mám 45 rokov a pri chôdzi do schodov ma bolí koleno, hlavne vnútorná strana. Povedali mi, že mám slabé stehná a mám ich posilňovať. Cvičím, ale nelepší sa to.
Nie je to o tom, že by si mal slabé kolená alebo stehná. Koleno je kĺb na prenášanie váhy a jeho polohu určuje členok a bedro. Keď ideš do schodov so špičkou do strany, klenba prepadá, koleno ide dnu a celú prácu robí koleno namiesto zadku a bedier. Skús najprv smer chodidla: špička vpred. Na schode daj koleno nad členok, zadok vzad, jemne sa predkloň a postav sa cez bedro, nie cez koleno. Pomaly, bez bolesti. Ak koleno opúcha, zamyká sa alebo sa podlamuje, choď k lekárovi. Viac nájdeš v téme Kolená.
Ukážková otázka, takto odpovedá tréner TrenerPohybu.
Chceš sa opýtať na svoju bolesť alebo vidieť celú nástenku? Prihlás sa e-mailom, stačí kód.
Prihlásiť saĎalší krok
Na vstupnej pohybovej konzultácii osobne v Trenčíne sa pozrieme, ako stojíš, ako robíš drep a kam ti pri ňom ide koleno. Odídeš s tým, kde začať. Je to prvý krok pre každého.
Vstupná pohybová konzultácia, 50 minút osobne v Trenčíne. Termín si vyberieš v kalendári. Zrušenie alebo presun viac ako 48 hodín vopred je bez poplatku.
Radšej najprv zavoláš? +421 911 675 401
Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.