Keď bolia kríže
Prečo sa v krížoch hromadí napätie a jeden pohyb, ktorým začneš preberať váhu z chrbta do bedier.
Čo cítiš
- Ráno vstávaš stuhnutý a chvíľu trvá, kým sa rozhýbeš.
- Po dlhom sedení sa ťažko vystieraš.
- Predkloniť sa k umývadlu alebo zdvihnúť niečo zo zeme ťa ťahá v krížoch.
- Večer máš chrbát unavený a tvrdý ako betón.
- Bolesť niekedy ťahá viac na jednu stranu.
Prečo to bolí
Bolesť nie je prirodzená. Podľa metodiky TrenerPohybu je za ňou nahromadené napätie a tlak, ktoré telo nevie uvoľniť. Gravitácia ťa tlačí k zemi celý deň. Keď sú kĺby nad sebou, váhu nesie kostra. Keď nie sú, tlak sa hromadí tam, kde to vydrží najmenej. Pri krížoch je to miesto, kde sa chrbtica napája na panvu.
Predstav si ceruzku. Keď na ňu tlačíš rovno, vydrží veľa. Keď je zalomená, láme sa v jednom bode. Kríže sa nezlomia, ale začnú tuhnúť. Najčastejšie preto, že panva je predsunutá pred členky a ty sedíš v krížoch, nie v bedrách.
Pridávajú sa k tomu návyky: chodidlá vytočené do strán, predklon a zdvíhanie len cez chrbát a brucho napnuté celý deň. Stuhnuté svaly chrbta pritom nie sú chyba. Telo sa nimi bráni. Preto samotné naťahovanie uľaví len nachvíľu, kým sa nezmení tvar, v ktorom sa hýbeš.
Aj nález z MR ukazuje súčasný stav. Príčinou podľa metodiky TrenerPohybu býva to, ako sa každý deň hýbeš. Rozhoduje, čo ti telo dovolí robiť.
Čo s tým hneď
Šuflík: predklon cez bedrá, nie cez chrbát. Je to jedna z polôh, ktoré najviac uľavia, a zvládneš ju pri stoličke v obývačke.
- Postav sa k stoličke a opri sa o ňu rukami. Chodidlá máš na šírku panvy, špičky vpred.
- Pusti bruško. Nič nespevňuj.
- Nádych do spodnej časti hrudníka. S výdychom posuň zadok vzad a hrudník nechaj vyprsený. Predkláňaš sa cez bedrá, nie cez chrbticu.
- Ideš len tak ďaleko, kým cítiš príjemné ťahanie v zadných stehnách. S nádychom sa vrátiš.
- Urob 20 až 25 opakovaní.
Nikdy nechoď cez bolesť. Keď to bolí, zmenši rozsah. Rob to pravidelne, nie nárazovo. Tak sa z pohybu postupne stane návyk a váhu začnú niesť bedrá a zadok.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- zmena močenia alebo stolice, necitlivosť v rozkroku (hneď, nečakaj)
- nová alebo rastúca slabosť nohy, padanie
- rastúce znecitlivenie alebo tŕpnutie v nohe
- horúčka, opuch alebo teplo
- silná bolesť po páde alebo úraze
- akútna bolesť, pri ktorej sa nevieš pohnúť
Po operácii sa drž postupu, ktorý ti dal lekár.
Na čo sa ľudia pýtajú
Ukážka Bolia ma kríže po celom dni sedenia
Pracujem v kancelárii a večer ma bolia kríže, najmä keď vstanem zo stoličky. Ráno je to lepšie. Masáž pomôže na pár dní a potom je to tu zas. Čo s tým?
Masáž ti uľaví, lebo uvoľní svaly. Lenže svaly sú stuhnuté z nejakého dôvodu, je to obranný mechanizmus tela. Kým sa nezmení to, ako svoje telo ukladáš v bežnom živote a pri pohyboch, ktoré robíš, telo sa nedokáže uvoľniť na dlhšie. Svaly sa zopínajú reflexne podľa polohy kĺbov. Počas sedenia je panva predsunutá vpred. Svaly chrbta, ktoré nás držia vzpriamených, sa všetci boja trénovať a používať, a tak sa celé držanie tela spolieha len na napnuté svaly, najčastejšie brucho (čo nefunguje), alebo telo skrátka kolabuje pod vlastnou štruktúrou. Dôležité je počas sedenia meniť polohy: chvíľu vyprsený, chvíľu vyvalený. Neostať však v jednej napätej polohe. Doplniť k tomu treba vedomý tréning, ktorý zmení vnútorné rozkladanie sily a to, akým spôsobom je tvoje telo držané a podopierané. Ako na to, nájdeš v téme Kríže.
Ukážková otázka, takto odpovedá tréner TrenerPohybu.
Chceš sa opýtať na svoju bolesť alebo vidieť celú nástenku? Prihlás sa e-mailom, stačí kód.
Prihlásiť saOnline kurz Pripravujeme
Prvý kurz ešte dokončujeme. Vytvor si profil, zaškrtni novinky a dáme ti vedieť ako prvému.
Daj mi vedieť, keď spustíme kurz →Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.